腰痛・五十肩にならない酪農の働き方とは？非農家にも効く“体の守り方”
2025-03-25 配信｜川上牧場 酪農データバンク
配信の全文
腰痛・五十肩にならない酪農の働き方とは？
非農家にも効く“体の守り方”
こんにちは。島根県の酪農家、川上です。
春が訪れると気温も上がり、体を動かすのが気持ちよくなる季節です。今日は、酪農という体を酷使する現場で、**僕自身が20代から続けてきた「身体を守る工夫」**をシェアします。
これは決して酪農だけに限らない話。**長く働き続けたいすべての人にとって大切な“自分の身体の守り方”**のヒントになると思います。
酪農と腰痛・肩こりのリアル
酪農の現場は、立ったりしゃがんだりの繰り返し。餌運びに掃除、搾乳、資材運搬…。
日々20kgの牧草を運び、牛の体を拭き、ベッドを整える。そんな繰り返しの中で、腰・肩・膝に負担が蓄積していくのが現実です。
実際、僕が酪農ヘルパーをしていた頃、体を壊した酪農家さんの牧場に長期で通うことがありました。
怪我や病気、心の不調で仕事を離れざるを得なかった方も多く、その影響が牛にも出て、牧場全体が弱っていく。
この経験から、僕は強く思いました。
「体が資本。それが崩れれば、酪農も人生も崩れる。」
整体と筋トレは“攻めのメンテナンス”
僕が20代から続けていることは、定期的な整体とインナーマッスルの筋トレです。
整体というと「痛くなったら行く場所」と思われがちですが、それでは遅い。
“痛くなる前に行く”のが本当の予防です。
整体師さんには僕の体のクセや生活リズムまで把握してもらっていて、
「今日はここが硬いからこのストレッチを重点的に」なんて話をしながら、毎週調整しています。
また、整体院にはインナーマッスルを鍛えるための特殊な器具もあって、
腹筋、骨盤、太もも、背中などを中心に体幹を強化しています。
少林寺と古武術から学んだ体の使い方
僕は学生時代、少林寺拳法をやっていました。
その経験が、酪農の動きにも活きています。
たとえば、重いバケツを持ち上げるとき。
「腰を使う」のではなく、「膝をゆるめて体全体で受ける」。
こうした古武術的な体の使い方は、驚くほど体への負担が減ります。
小さな動作の質を変えることで、年間を通じて大きな違いが生まれる。
農業に限らず、育児や介護、製造業などの現場でも活かせる技術です。
非農家にも効く“身体の守り方”
「酪農なんて自分には関係ない」と思う方にも、役立つことがあります。
● 起床後1分のボディチェック
自分の体を自分で触って確認する。
お風呂上がりや朝の起きがけに、肩・腰・膝・足首を軽く揉みながら状態を観察してみてください。
「あ、ここ最近凝ってるな」「この部位が張ってるな」
という気づきが、怪我や痛みの早期発見につながります。
● ストレッチは“肩甲骨”と“股関節”を優先
僕は毎日、肩甲骨と股関節をほぐすストレッチをしています。
体の中心部にあたるこの2点をほぐすことで、姿勢が改善し、動作の質も上がる。
古武術系のYouTubeで紹介されている「ウェーブ」なども参考にしています。
肩甲骨が動くようになると、腕だけじゃなく全身で動けるようになります。
道具1つで作業効率が変わる
酪農は毎日のルーチンワーク。
でも、たった1つの道具改善が「1日5分の短縮」になるとしたら？
それが1年365日、20年続けば、ものすごい差になります。
僕も餌用の“鍵手”を地元の鍵屋さんにオーダーメイドで作ってもらいました。
自分の体に合う道具を持つことも、体を守る方法の1つです。
60歳になっても動ける体をつくるために
借金返済もあれば、牛たちを守る責任もある。
僕は60歳までは現役で動ける身体でいたいと思っています。
そのためには、作業の見直しと体のケアを「今から」始めることが大切。
肩こり・腰痛を「仕事のせい」にして後回しにせず、
“未来の自分”のために、今日から少しずつ変えていきましょう。
最後に：質問に答えてくれる“声の酪農家”として
この記事は、音声配信でリスナーの方からいただいた質問から生まれました。
これからも、農業の現場で得た学びを、農家以外の皆さんにも役立つカタチで届けていきたいと思っています。
質問やコメントはいつでも大歓迎。
健康な体から、いい牛乳は生まれます。
それは、どんな職業でも同じことだと、僕は信じています。
💡あなたの身体は、未来の仕事仲間です。今日も大切にしてください。
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